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1. 고지혈증이란?
고지혈증은 혈액 속에 지방 성분, 특히 총콜레스테롤(TC), 저밀도 지단백 콜레스테롤(LDL-C), 중성지방(TG)이 정상 범위를 초과하는 상태를 말합니다. 이는 심혈관계 질환, 동맥경화증 등의 주요 원인이 될 수 있습니다.
2. 고지혈증의 원인
1) 주요 원인
- 유전적 요인: 가족성 고지혈증은 유전적 이상으로 인해 발생하며, 조기에 심혈관계 합병증을 유발할 수 있습니다.
- 식습관: 포화지방, 트랜스지방, 콜레스테롤이 높은 음식 섭취.
- 비만: 체중 증가 시 중성지방과 LDL-C가 증가하고 HDL-C가 감소.
- 운동 부족: 신체활동 감소로 인해 대사 과정이 저하.
- 질환: 당뇨병, 갑상선 기능저하증, 만성 신장질환 등.
2) 약물
- 이뇨제, 스테로이드, 면역억제제 등은 혈중 지질을 증가시킬 수 있습니다.
3. 증상
고지혈증은 초기에는 뚜렷한 증상이 없습니다. 하지만, 합병증이 발생하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
- 황색종: 눈꺼풀, 손목, 팔꿈치에 지방이 축적되어 생긴 덩어리.
- 동맥경화: 혈관 벽이 두꺼워지고 탄력이 감소, 심근경색, 뇌졸중의 위험 증가.
- 간 비대: 중성지방 축적으로 인해 지방간 발생 가능.
4. 치료 방법
1) 약물 치료
- 스타틴 계열: LDL-C 감소, 심혈관 질환 예방.
- 에제티미브: 장에서의 콜레스테롤 흡수 억제.
- 피브레이트 계열: 중성지방 감소, HDL-C 증가.
- PCSK9 억제제: LDL-C를 더욱 강력하게 감소시키는 약물.
- 오메가-3 지방산 제제: 중성지방 감소.
2) 생활습관 개선
- 식이요법: 포화지방 섭취 줄이기, 섬유소 섭취 늘리기.
- 운동: 규칙적 신체활동을 통해 체중 감량 및 지질 개선.
- 금연 및 절주: 담배는 HDL-C를 감소시키며, 과도한 음주는 중성지방을 증가.
5. 고지혈증에 좋은 음식과 나쁜 음식
1) 좋은 음식
- 등푸른 생선: 고등어, 연어, 참치 등에 포함된 오메가-3 지방산이 중성지방을 낮춤.
- 올리브유: 불포화지방산이 풍부해 LDL-C 감소.
- 콩류: 식물성 단백질과 섬유질이 콜레스테롤 수치를 낮춤.
- 채소와 과일: 섬유질이 풍부하여 지방 흡수 억제.
- 통곡물: 귀리, 보리 등이 LDL-C 감소에 효과적.
2) 나쁜 음식
- 트랜스지방: 마가린, 가공식품(도넛, 케이크 등) 등에 함유.
- 포화지방: 붉은 고기, 전유, 치즈 등.
- 가공육: 소시지, 햄, 베이컨 등.
- 튀긴 음식: 기름에 조리된 음식은 중성지방 증가 유발.
- 당분이 높은 음식: 설탕, 사탕, 탄산음료 등은 중성지방 증가.
6. 운동법
운동은 혈중 지질 농도를 조절하고 심혈관 건강을 향상시킵니다.
1) 권장 운동
- 유산소 운동: 빠르게 걷기, 자전거 타기, 조깅 등. 하루 30분, 주 5일 이상 권장.
- 근력 운동: 주 2~3회, 주요 근육을 강화하는 운동.
- 고강도 간헐적 운동(HIIT): 짧은 시간 동안 강도 높은 운동과 휴식을 반복.
2) 주의사항
- 과도한 운동은 오히려 스트레스를 유발할 수 있으니 점진적으로 강도를 늘리는 것이 중요합니다.
7. 예방 및 관리
- 정기 검진: 성인은 4~6년에 한 번 이상 혈중 지질 농도를 확인.
- 균형 잡힌 식사: 식단에서 섬유소와 불포화지방의 비율을 늘리고, 칼로리 섭취를 조절.
- 건강한 생활습관 유지: 스트레스 관리, 충분한 수면, 규칙적 운동.
고지혈증은 초기에는 무증상이지만, 장기적으로 심각한 합병증을 초래할 수 있습니다. 이를 예방하기 위해서는 올바른 식습관과 규칙적인 운동이 필수입니다. 필요한 경우 약물 치료와 병행하여 효과적인 관리를 하는 것이 중요합니다. 꾸준한 노력으로 건강한 혈중 지질 수치를 유지하세요!